یوگا یکی از آرامش‌بخش‌ترین راه‌ها برای ایجاد تمرکز ذهنی و تناسب اندام است و خیلی راحت می‌توان با فراگیری آموزش یوگا در خانه حتی برای مبتدیان، آن را به شکل روزمره انجام داد. اگر برای آموزش یوگا امکان ثبت‌نام در کلاس یوگا را ندارید یا دوست دارید در این روزها که بیشتر در خانه هستید، یوگا در خانه را یاد بگیرید، راه‌های رایگانِ بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید از طریق‌شان یادگیری را آغاز کنید؛ کلاس‌های آنلاین یوگا در خانه یکی از این راه‌ها است.
تنها چیزی که برای انجام یوگا در خانه و کسب این تجربه‌ی ارزشمند و پر از آرامش نیاز دارید، یک مت یوگا و یک تصمیم قطعی است. ما در این مطلب به شما یاد می‌دهیم که چطور حرکات یوگا را انجام دهید و به راحتی تمرین کنید.
چطور برای یوگا در خانه آماده شویم؟
برای شروع تمرین ورزش یوگا نیاز است که اقداماتی را از قبل انجام دهید تا محل مورد نظرتان آماده باشد، شرایط برای تمرینات یوگا در خانه مناسب بوده و در زمان انجام حرکات از تمرکز کافی برخوردار باشید. این اقدامات به هیچ وجه سخت نیستند و برای برنامه‌ریزی و اجرای بهترِ تمرینات به شما کمک می‌کنند.
از نظر فنی، برای تمرینات ورزش یوگا، به چیزی جز بدن خودتان نیاز ندارید. با این حال، تجهیزاتی که از آن‌ها برای انجام یوگا در خانه استفاده می‌کنید، به شما کمک می‌کند که در زمان تمرین احساس بهتری داشته باشید و همین موضوع، علاقه‌ی شما را به ادامه‌ی تمرینات یوگا بیشتر می‌کند. مت یوگا را نیز می‌توانید خودتان در منزل آماده کنید و هزینه‌های تمرین را به صفر برسانید.
اگر بدنتان خیلی انعطاف‌پذیر نیست، برای انجام حرکت‌های کششی از یک صندلی به عنوان پشتیبانی استفاده کنید.
مربیان یوگا پیشنهاد می‌کنند که قبل از شروع تمرین حرکات یوگا این وسایل را در دسترس داشته باشید:
- مت (تشک) یوگا
- یک جفت بلوک یوگا
- کمربند یا بند یوگا
- کوسن یا تقویت کننده‌ای که برای مراقبه روی آن می‌نشینند.
پیشنهاد می‌کنیم که ضخامت مت انتخابی بین ۳ تا ۵ میلیمتر باشد و برای کاهش هزینه‌ی خرید مت یوگا بهتر است از نوع فومیِ آن استفاده کنید. همچنین از کوسن نازک استفاده کنید زیرا حفظ تعادل روی آن راحت‌تر است. با گذشت زمان ممکن است تصمیم بگیرید وسایل بیشتری برای یوگا بخرید اما در ابتدا همین وسایل کافی است. حتی می‌توانید از وسایل داخل منزل استفاده کنید و هیچ هزینه‌ای برای تهیه‌ی آن‌ها نپردازید.
فضای تمرینات یوگا در خانه را پیدا کنید
همانطور که برای انجام یوگا در خانه به وسایل زیادی احتیاج ندارید، به فضای خاصی هم نیاز ندارید؛ ولی این به آن معنا نیست که نباید به فضای تمرینِ خود بی‌توجه باشید. بهترین فضا برای تمرین محیطی تمیز، خلوت و دور از هرگونه بی‌نظمی است. این فضا می‌تواند هر جایی باشد، اتاق خواب، زیر زمین یا گوشه‌ای از اتاق نشیمن.
مهم‌ترین نکته این است که در جایی تمرین کنید که در طول تمرین چیزی مزاحم‌تان نشود. محل انتخابی باید به اندازه‌ای باشد که به راحتی مت یوگای خود را روی زمین پهن کنید و آزادی حرکت داشته باشید، پس بهتر است در اتاقی تمرین کنید که حداقل ۲ متر مربع فضا در اختیارتان قرار دهد. اگر در شرایطی نیستید که بتوانید یک اتاق را به صورت کامل به یوگا اختصاص دهید، محل مورد نیازتان برای تمرینات یوگا را علامت‌گذاری کنید.
اگر در محل تمرینات یوگا خود تزییناتی متناسب با تمرینات‌تان قرار دهید احساس بهتری خواهید داشت. می‌توانید فضایی را مانند محراب آماده کنید و در آن تعدادی شمع، عصاره سوز، کریستال و اشیایی را قرار دهید که برای شما الهام‌بخش است و به شما احساس خوب القا می‌کنند. در آخر اگر می‌خواهید با یک ویدیوی آنلاین یا فیلمی از پیش ضبط شده تمرین کنید، وسایل لازم برای پخش آن را در محل مورد نظر قرار دهید.
سبک خود را در ورزش یوگا پیدا کنید
پارکر، از مربیان یوگا، می‌گوید: «هزاران گزینه در هنگام پخش آنلاین یک برنامه‌ی یوگای خوب وجود دارد. یک مربی می‌تواند سبک‌های مختلف یوگا را آموزش دهد. شما می‌توانید سبک‌های مختلف را تمرین کنید و تصمیم بگیرید کدام مورد علاقه‌ی شماست.» این موضوع برای افرادی که تازه می‌خواهند یوگا را شروع کنند بسیار مهم است. مربیان و همچنین سبک‌های یوگا بسیار متفاوت است و ممکن است مدتی طول بکشد تا شما سبک خودتان را پیدا کنید.
برای زمان یوگا در خانه برنامه‌ریزی کنید
خوبی تمرین در منزل این است که شما محدود به زمان و مکان کلاس یوگا نیستید. جالب این است که بدیِ تمرین در منزل نیز همین است! می‌بینید، شما با یک چالش جدی روبرو هستید. لازم نیست هر روز در یک زمان خاص شروع به یوگا کنید اما اگر برای زمان انجام آن برنامه‌ریزی نکنید این کار عملی نخواهد شد. برای شروع به مدت یک هفته برنامه‌ریزی کنید و سپس آن را انجام دهید.
در پایان هفته به برنامه‌ی یک هفته‌ی خود نگاه کنید و زمان مناسب برای یوگا را پیدا کنید. حالا زمان انتخاب شده را در تقویم کارهای روزانه‌ی خود بنویسید و به آن پایبند باشید. ممکن است گاهی مجبور به تغییر ساعت انجام تمرین یا طول مدت زمان آن شوید اما فراموش نکنید که این موضوع نباید به یک عادت تبدیل شود. مدت زمان انجام یوگا بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه، قابل تغییر است اما بهتر است افراد مبتدی تمرین را با زمانی بین ۳۵ تا ۴۵ دقیقه شروع کنند. با گذشت زمان ممکن است احساس کنید که نیاز به زمان بیشتری برای یوگا دارید و می‌توانید طول مدت زمان تمرین را افزایش دهید
منبع: https://www.digikala.com/mag/yoga-at-home/
- ۷ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر